Dormire poco o dormire troppo può portare a un aumento di peso, oltre ad altri malesseri più o meno gravi.

Secondo un recente studio britannico dormire meno di 6 ore a notte può influenzare ben 700 geni presenti nel nostro organismo, con un aumento di stress e una diminuzione delle nostre difese immunitarie.

Come fare quindi per migliorare il nostro sonno e dormire meglio? Bastano alcuni piccoli accorgimenti.

Il letto dove dormiamo

dormire meglio

 

1. Sembra una banalità ma molte persone non ci fanno caso. Il letto è la prima cosa a cui dobbiamo pensare se abbiamo problemi di sonno. Il materasso è comodo? Le lenzuola sono pulite, belle, rilassanti? Lenzuola con colori troppo sgargianti per esempio possono influire molto sul nostro sistema nervoso.

2. Tenere apparecchi elettronici in camera da letto come tv, telefonini o sveglie con luci troppo forti può infastidirci. Meglio non avere nulla sul comodino se non una piccola abat-jour a luce calda e un paio di libri vicino.

Alimentazione corretta

mangiare prima di dormire

 

3. Non mangiare mai troppo tardi. Anche questo è un consiglio che si sa ma che molto spesso non si segue. Una volta mangiato aspetta sempre 2 ore prima di metterti a letto.

4. Evita di bere caffè, , coca-cola o mangiare cioccolata dopo le 4 del pomeriggio.

5. Bevi latte caldo o mangia alimenti ricchi di Triptofano (un amminoacido che favorisce il sonno). Oltre ai latticini possiamo trovarlo nelle nocibanane, miele e uova.

6. Se hai mangiato troppo poco a cena e hai ancora fame non andare a letto a stomaco vuoto. Fai un piccolo spuntino, ma senza esagerare. Non deve trasformarsi in una seconda cena.

Altri consigli utili

meditazione dieta

 

7. Sii costante. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora, anche nel weekend. Oppure se sei abituato a svegliarti ad una certa ora cerca di rispettarla anche se hai fatto tardi la sera prima.

8. Imposta la modalità “aereo” nel cellulare un’ora prima di andare a dormire.

9. Costruisciti una Routine Serale.


La mia funziona grosso modo così:

  • faccio una lista delle 3 cose prioritarie che devo fare il giorno dopo
  • scrivo 3 cose per cui sono grata della giornata appena trascorsa
  • Preparo l’abbigliamento per la corsa che faccio ogni mattina
  • Preparo i vestiti per il lavoro
  • Bevo una tazza di camomilla con un cucchiaino di miele
  • Imposto la modalità Aereo nel telefono
  • Vado a letto a leggermi un bel libro

10. Prova alcune tecniche di respirazione per allontanare lo stress e le preoccupazioni.

11. Anche un bel bagno caldo può aiutarti ad alleviare le tensioni della giornata.

12. Annusa della lavanda o brucia essenze alla lavanda. Aiuta a rilassarsi e ad abbassare la frequenza cardiaca

App gratuite che possono aiutarti

Oltre ai consigli che ti ho appena suggerito puoi provare a usare delle App per Smartphone (sì, lo so, ti ho detto poco fa che dovresti spegnerlo prima di andare a letto, ma se proprio non ce la fai…).

Sleep Cycle

È un’App iOS che registra i cicli del sonno durante la notte.

È possibile attivare l’App tramite il sensore di movimento appoggiando il telefono nel letto mentre dormi oppure tramite il microfono che rileva i suoni nella stanza.

Sleep Cycle ha inoltre un sistema di allarme leggero a micro vibrazioni che permette di svegliarsi naturalmente.

Scarica Sleep Cycle »

Smart Alarm Clock

Se invece possiedi un telefono Android ti consiglio d’installarti Smart Alarm Clock.

Come Sleep Cycle, quest’App rileva i movimenti e i suoni che fai durante la notte analizzando le varie fasi del sonno. La sveglia intelligente si attiva per un risveglio naturale calcolando, in base ai cicli del tuo sonno, quand’è il momento migliore.

Scarica Smart Alarm Clock »


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Photo via Visualhunt.com